menu action
Giải yêu thích
Giải đấu khác

Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả

(GMT+7)

Bài tập giảm mỡ bắp tay giúp cánh tay không còn mỡ thừa, săn chắc và giảm cân cực kỳ hiệu quả. Vậy có những bài tập giảm mỡ bắp tay nào cùng lichbongda.org tìm hiểu nhé!

Bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Chống đẩy với bóng

Bài tập này khá đơn giản để thực hiện nhưng mang lại kết quả rất tốt bởi tập trung áp lực vào các nhóm cơ vai, tay trên cơ thể. Thực hiện bài tập như sau:

  • 2 tay chống trên bóng, giữ phần lưng và cổ thẳng còn mắt nhìn về phía trước. 2 chân áp vào nhau dể tạo khoảng cách với bóng 50cm.
  • Cơ chế co duỗi khuỷu tay, nâng và hạ cơ thể của mình. Cùng lúc hãy tập hít thở thật sâu và chậm.
  • Động tác lặp lại khoảng 10-15 lần.
  • Cố gắng tập luyện, mỗi ngày bỏ ra 10 phút để tập luyện để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Giảm béo bắp tay với tạ

Bài tập đơn giản với tạ giúp tay được thon gọn và săn chắc hơn. Có thể bắt đầu với những loại tạ nhỏ khoảng 0.5kg hoặc có thể thay thế bằng 1 chai nước 0.5l.

  • Người đứng thẳng, 2 chân giữ song song với 2 vai, 2 tay cầm lấy tạ.
  • Nâng tạ lên từ từ rồi hạ xuống đồng thời thở đều.
  • Động tác lặp lại trong 60 giây rồi nghỉ 15 phút để tiếp tục bài tập.

Tốt nhất nên tập vào buổi sáng và mỗi lần bỏ ra khoảng 10 phút để tập là đủ.

huong-dan-bai-tap-giam-mo-bap-tay-hieu-qua
Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Nhảy dây giúp giảm mỡ bắp tay

Bài tập giảm mỡ vùng bắp tay tốn khá nhiều sức, bài tập này không chỉ làm tiêu hao mỡ bắp tay mà còn giảm toàn bộ cơ thể. Mỗi ngày bỏ ra 5-10 phút để nhảy dây giúp đôi tay bạn được thon gọn và săn chắc hơn. Bạn có thể luyện tập nhảy dây như:

  • Nhảy kiểu hướng chèo thuyền ngược
  • Nhảy dây 2 chân
  • Nhảy dây xoay eo
  • Nhảy dây chạy bộ

Không chỉ các bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ mà việc chơi thể thao cũng có phần ảnh hưởng rất lớn đến việc giúp các cơ được săn chắc hơn như bộ môn bóng đá nhé. Do  đó bạn cũng có thể tham khảo thêm Kqbd anh các trận đấu được diễn ra trên website chúng tôi.

Bài tập đánh tay vuông góc

Bài tập này bạn phải luôn giữ cho cánh tay đặt ngang với vai khi tập luyện, cụ thể các động tác cơ bản được thực hiện như sau:

  • Sau khi khởi động, bạn cần đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vai.
  • Khuỷu tay gập lại để tạo thành 1 góc 90 độ.
  • Đưa cẳng tay lên xuống phối hợp nhịp nhàng.
  • Động tác thực hiện liên tục trong 15 phút để thấy được hiệu quả nhất.

Bài tập giảm bắp tay với động tác hít đất

Hít đất là bài tập thể dục với cơ thể nhưng để giảm bắp tay hiệu quả thì bạn cần phải biết cách tập luyện, cụ thể phải giữ cho nhịp thở đều đặn, phần mông, lưng, chân đầu tạo thành 1 đường thẳng. Cụ thể như sau:

  • Nằm sấp xuống 2 tay duỗi thẳng và chống trên sàn nhà, bàn tay hướng theo thân người với khoảng cách 2 tay giữ rộng bằng hoặc lớn hơn vai 1 chút.
  • 2 chân chạm vào nhau, bàn tay và mũi bàn chân chạm vào sàn nhà, đồng thời di chuyển sao cho thân người giữ 1 đường thẳng.
  • Mặt nhìn về trước đồng thời siết chặt cơ bụng và cơ mông. Từ từ hạ thấp khuỷu tay xuống càng thấp càng tốt. Không để thân người chạm vào sàn nhà, đồng thời hít thật sâu rồi giữ nguyên khoảng 3 giây.
  • Từ từ chống tay cao lên và đưa thân người trở về vị trí ban đầu. Đồng thời thở ra một cách nhẹ nhàng.
  • Động tác thực hiện từ 10-15 lần.

Những chia sẻ trên đây của chúng tôi về bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả và đơn giản nhất. Hy vọng giúp bạn có được các bài tập luyện tốt nhất, ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm về kqbd tbn được cập nhật nhanh và chính xác nhất.