menu action
Giải yêu thích
Giải đấu khác

Các cách tăng thể lực tốt nhất cho các cầu thủ bóng đá

(GMT+7)

Học cách tăng thể lực chính là điều quan trọng nhất để các cầu thủ bóng đá giữ được sức mạnh cho đôi chân và sự bền bỉ khi tham gia các trận đấu lớn. Sau đây Jbovn sẽ chia sẻ tới bạn đọc những cách giúp nâng cao thể lực hữu hiệu cho các cầu thủ.

Vì sao cần tăng thể lực khi chơi bóng đá?

Các cầu thủ hàng đầu thế giới như Messi hay Ronaldo không dành tất cả thời gian luyện tập với trái bóng. Ngoài tập chiến thuật và kỹ thuật với bóng, việc luyện tập để tăng cường thể lực là không thể thiếu.

Thể lực đóng vai trò quan trọng đối với bộ môn bóng đá vì:

  • Tạo sức mạnh: Có 1 thể lực tốt sẽ giúp cầu thủ tăng cường sức mạnh để thực hiện các cú nước rút nhanh hơn. Ngoài ra, thể lực tốt cũng mang đến nhiều lợi thế khi tranh chấp bóng;
  • Tạo sức bền: 1 trận bóng đá thông thường là 90 phút, đôi khi thêm hiệp phụ là 120 phút. Điều đó còn chưa kể đến thời gian bù giờ,… Vì vậy, thể lực cầu thủ sẽ bị bào mòn nhanh. Việc tập thể dục tốt sẽ giúp cầu thủ nâng cao sức chịu đựng khi phải thi đấu trong một thời gian dài;
  • Phòng tránh chấn thương: Tập thể lực giúp hệ cơ – xương – khớp thêm khỏe. Từ đó, hạn chế chấn thương do vận động mạnh như căng cơ, chuột rút, đứt dây chằng,…
Cách tăng thể lực
Thể lực là yếu tố quyết định tới thành công của 1 cầu thủ

Cách tăng cường thể lực trong bóng đá

Sau đây, nhận định Jbo sẽ chia sẻ tới bạn đọc về các cách tăng thể lực hiệu quả nhất trong bóng đá:

Luyện tập sức mạnh đôi chân

Khi đá bóng, cơ thể cần kết hợp các yếu tố nhanh nhẹn, tốc độ và khả năng di chuyển linh hoạt. Do đó, việc luyện tập sức mạnh đôi chân là rất quan trọng. Các cầu thủ thường áp dụng những bài tập sau:

  • Chạy bền: Là bài tập bắt buộc của các cầu thủ. Nếu muốn luyện tập sức bền và có sức chạy suốt trận đấu thì bạn phải luyện tập thường xuyên. Hãy bắt đầu với cường độ tập vừa phải, sau đó tăng dần. Thời gian tập thông thường là 30 – 45 phút;
  • Nhảy dây: Là bài tập tăng thể lực nhanh nhất mà các ngôi sao bóng đá hàng đầu thế giới đang áp dụng;
  • Bật cóc: Giúp phát triển cơ đùi, tạo sức bền và sự dẻo dai cho đôi chân. Khi mới bắt đầu, bạn chỉ cần tập khoảng 10 cái/ngày. Ban đầu cần chú ý đúng kỹ thuật. Về sau sẽ tăng dần cường độ luyện tập.

Tăng cường thể lực bằng cách luyện tập sức bền cơ thể

Các cầu thủ bóng đá không thể bỏ qua những bài tập cải thiện sức bền như:

  • Hít đất: Giúp phát triển cơ bắp ở bụng, đùi, tay – chân, mông,… Nó cũng giúp người tập kiểm soát được hơi thở của mình, tránh tiêu hao nhiều năng lượng. Tập hít đất mỗi ngày giúp nâng cao sức bền cho cầu thủ.Tùy thể trạng mà bạn có thể đặt ra mục tiêu hít đất cho phù hợp;
  • Chạy bước nhỏ hàng dọc: Khi tập luyện, bạn sẽ có khả năng di chuyển nhanh theo chiều dọc khi bị đối phương bao vây trong không gian hẹp. Cầu thủ nên trải thang dây, chạy bước nhỏ với tốc độ chậm theo chiều dọc của thang. Nên thực hiện từ 8 – 10 lần khi bắt đầu, sau đó tăng dần;
  • Chạy bước nhỏ hàng ngang: Giúp cải thiện khả năng di chuyển nhanh nhẹn theo chiều ngang khi bị đối phương bao vây. Bạn có thể đổi hướng tấn công, rê bóng với bài tập này. Cách tập là trải thang dây, chạy bước nhỏ tại chỗ rồi di chuyển với tốc độ chậm theo chiều ngang của thang. Nên thực hiện 8 – 10 lần.

Ngoài ra, các cầu thủ còn cần xây dựng 1 chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng. Nên ăn đủ tinh bột, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Lichbongda.org vừa chia sẻ về các cách tăng thể lực trong bóng đá. Chăm chỉ luyện tập là bí quyết quan trọng nhất để bạn trở thành 1 cầu thủ xuất sắc.